Din vej til mere trivsel i hverdagen
Din personlige Lev-Godt-Plan
Få overblik over det, der betyder mest lige nu – og forbind dine ønsker med små, konkrete skridt og den støtte, du har brug for.
Efter at have læst om bevægelse, mad, søvn og mental trivsel kan du måske se flere ting, du gerne vil prøve. Men hvor begynder man, når kræfterne er begrænsede?
En Lev-Godt-Plan kan hjælpe dig med at vælge det, der betyder mest lige nu. Den kan være nogle få linjer i en notesbog, en samtale med én, du har tillid til, eller felterne herunder. Formålet er at forbinde dine ønsker med konkrete muligheder og den støtte, du har brug for.
Hvad savner du i din hverdag?
Begynd med at overveje, hvad der fylder mest. Er det smerterne om natten, usikkerheden omkring maden eller manglen på kræfter til samvær? Måske bruger du al din energi på nødvendige opgaver og savner plads til noget, du glæder dig til.
Du kan tage udgangspunkt i spørgsmålet:
Hvis én ting kunne blive lettere i min hverdag, hvad skulle det så være?
Svaret behøver ikke handle om at gøre mere. Det kan være at få hjælp, færre aftaler eller bedre mulighed for at hvile. Læg også mærke til det, der allerede fungerer og er værd at bevare.
Skriv din plan her
Felterne gemmes kun i din egen browser. Du kan også bruge planen som udgangspunkt for et par linjer i en notesbog.
Intet skrevet endnu
Vælg et overskueligt sted at begynde
De fire områder kan hjælpe dig med at få overblik, men du behøver ikke have et mål inden for dem alle. Vælg ét eller to områder, som er vigtige for dig.
Gør ønsket konkret. Hvis du gerne vil have mere ro omkring måltiderne, kan første skridt være at finde et par nemme retter, du tåler. Hvis du savner bevægelse, kan det være at afprøve en kort tur på et tidspunkt, hvor du som regel har mest overskud. Hvis søvnen er det største problem, kan første handling være at bestille en samtale om den.
Skriv eventuelt: Det vil jeg gerne kunne. Det vil jeg prøve. Den hjælp har jeg brug for.
Tag støtten med i planen
En plan bliver mere realistisk, når det er tydeligt, hvem der kan hjælpe. Måske kan en partner overtage indkøbene, en ven følges med dig, eller en fagperson hjælpe med at vurdere et problem.
Gør gerne aftalen konkret. ”Jeg har brug for mere hjælp” kan være svært for andre at omsætte. ”Kan du stå for aftensmaden om onsdagen?” er lettere at forholde sig til. Hvis du mangler nogen at spørge, er det også et behov, der fortjener opmærksomhed.
Et eksempel fra hverdagen
Forestil dig en kvinde, der savner at se sin veninde. Tarmproblemer gør transport vanskelig, og længere aftaler efterlader hende udmattet.
Hun begynder med at foreslå et kort besøg hjemme hos sig selv. De aftaler, at veninden tager noget med, så hun ikke skal bruge kræfter på at være vært. Hun fortæller også, at besøget måske må slutte tidligere end planlagt. Samtidig søger hun hjælp til tarmproblemerne. Hendes plan rummer dermed både noget, hun kan ændre nu, og noget, hun har brug for sundhedsfaglig hjælp til.
Giv planen plads til at ændre sig
Aftal med dig selv, hvornår du vil se på planen igen, eksempelvis efter et par uger. Spørg, om det, du har prøvet, faktisk har gjort hverdagen lettere eller givet plads til noget vigtigt.
Hvis det ikke har fungeret, kan du ændre tidspunktet, omfanget eller den støtte, der er omkring det. Du må også vælge en anden prioritet. Planen skal følge dit liv, også når behovene skifter. En svær dag eller en ændret plan betyder ikke, at du har fejlet.
- Senfølger kan svinge. Noget, der fungerede i sidste uge, kan være svært i denne
- Du behøver ikke begynde helt forfra, hver gang planen ændres
- Hvis planen gentagne gange ikke fungerer, undersøg hvad der kommer i vejen: tidspunkt, energi eller manglende hjælp
- Der må være plads til behandling, hjælp fra andre, ændrede aftaler og dage uden fremskridt
Min egen erfaring
I mit eget liv har struktur været vigtig. At skrive og overveje, hvad jeg havde brug for, hjalp mig med at samle opmærksomheden om bevægelse, næring, søvn og mental trivsel. Relationerne og hjælpen omkring mig hørte også med.
Jeg kunne ikke give alle områder lige meget plads hver dag. Nogle gange var det vigtigste at bevæge mig. Andre gange at hvile eller få en praktisk opgave til at fungere. Planlægningen blev brugbar, når den tog hensyn til den forskel.
Hvad kan hjælpe?
- Begynd med ét eller to områder, ikke alle fire på én gang
- Skriv planen, så den kan læses på en svær dag uden at skulle tænkes igennem igen
- Hvis et symptom begrænser dig, kan næste skridt være at få det undersøgt frem for at gøre mere selv
- Del planen med en, du har tillid til, hvis det gør den lettere at følge
Du fortjener hjælp og mulighed for et godt hverdagsliv – også når kroppen og livet har ændret sig.