Din vej til mere trivsel i hverdagen
Søvn og hvile
Når udmattelsen ikke forsvinder efter en nat.
Man kan være dødtræt, selv om man har sovet. Man kan også være udmattet hele dagen og alligevel have svært ved at falde i søvn om aftenen.
Fatigue er ikke det samme som almindelig træthed.
Kræftrelateret fatigue kan opleves som en overvældende fysisk og mental udmattelse, der ikke står mål med det, man har lavet, og som ikke nødvendigvis forsvinder med søvn eller hvile.
Den kan påvirke koncentration, hukommelse og evnen til at overskue selv små opgaver. At vågne efter en hel nats søvn og stadig være helt udmattet er derfor ikke et tegn på dovenskab eller manglende vilje.
Søvnen er stadig vigtig
Selv om bedre søvn ikke nødvendigvis fjerner fatigue, kan dårlig søvn gøre dagene endnu sværere. Smerter, hedeture, toiletbesøg og tankemylder kan afbryde natten og kræver forskellige former for hjælp.
Hvad kan hjælpe?
- Et nogenlunde fast tidspunkt at stå op på, dagslys og en rolig afslutning på dagen kan støtte døgnrytmen
- Hvis smerter eller andre symptomer holder dig vågen, skal hjælpen også rette sig mod dem. En aftenrutine kan ikke alene løse utilstrækkeligt behandlede symptomer
- Ved vedvarende eller tiltagende udmattelse er det også vigtigt at tale med lægen. Trætheden skal ikke automatisk forklares som fatigue, da andre forhold kan bidrage og måske behandles
Brug kræfterne med omtanke
Det kan hjælpe at fordele aktiviteter og lægge pauser ind, før du er helt tømt. En pause behøver ikke være søvn. Det kan være at sidde i ro uden samtaler, skærm eller opgaver.
Prøv at lægge mærke til, hvad der bruger dine kræfter, og hvad der giver dig noget tilbage. Målet er at skabe en balance, hvor der også er energi til noget, der betyder noget for dig. Det kan kræve færre aftaler, praktisk hjælp eller ændrede forventninger fra både dig selv og andre.
Spørg dig selv: Hvad forstyrrer min søvn, hvad dræner mig, og hvor kunne en pause eller hjælp gøre en forskel?